Change font size Change site colors contrast
Rozmowy

‚6 pytań do’, czyli mini wywiad z Elwirą Rogodą

8 lutego 2018 / Monika Pryśko

Jak ona to robi?

To pytanie zadają jej dziewczyny z całej Polski, pewnie dlatego, że przy całym domowych wariactwie, przy dwóch synach, przy pracy, prowadzeniu bloga, jest wesołą, pełną pomysłów, inspirującą kobietą. Taką, z którą chciałoby się iść na babską randkę. Poznajcię Elwirę Rogodę! Jaki masz pomysł na swoje macierzyństwo? Najpiękniejszą rzeczą, jaką można mieć, to wiara w siebie.  To klucz do szczęścia,...

Jak ona to robi? To pytanie zadają jej dziewczyny z całej Polski, pewnie dlatego, że przy całym domowych wariactwie, przy dwóch synach, przy pracy, prowadzeniu bloga, jest wesołą, pełną pomysłów, inspirującą kobietą. Taką, z którą chciałoby się iść na babską randkę.

Poznajcię Elwirę Rogodę!

Jaki masz pomysł na swoje macierzyństwo?

Najpiękniejszą rzeczą, jaką można mieć, to wiara w siebie.  To klucz do szczęścia, motywacji i spokoju. Staram się to wszczepić chłopcom, ale również pamiętam o takich ważnych elementach jak szacunek, empatia i dystans do błahostek.

Przestałam postrzegać siebie jako mamę, która musi wszystko. Pogodziłam się i oswoiłam z myślą, że nie będę idealną mamą, ale mogę być za to wystarczająco dobrą mamą. Ta presja bycia idealną bardzo zaburza w macierzyństwie to, co jest chyba najważniejsze, czyli spontaniczność, miłość i po prostu umiejętność docenienia wspólnego czasu tu i teraz, bez zerkania ciągle na telefon.

Twoje dziecko pyta – mamo, co robisz w życiu? – co odpowiadasz?

Trudno póki co im to wytłumaczyć, bo robię wiele fajnych rzeczy. Bloguję, kręcę filmy, robię zdjęcia i mnóstwo innych rzeczy, które są moją pasją, ale też pracą. Trudno mnie zdefiniować i przypisać do jednego zawodu, ale to pokazuje, że wcale nie trzeba w życiu robić tylko jednej rzeczy, by czuć się spełnioną zawodowo kobietą. Myślę, że w tym jest klucz do wszystkiego.

Jaki jest Twój ulubiony kobiecy rytuał?

Nie mam jakichś wielkich wymagań. Dla mnie spotkanie z koleżankami, zrobienie sobie domowego spa, picie ciepłej kawy pod kocem to coś, co lubię.

Które trzy rzeczy czy sytuacje dały Ci ostatnio najwięcej satysfakcji?

  1. Nie ulegam modzie i sugestiom innych osób, ale konsekwentnie trzymam się własnych celów i planów, które są związane z moją rodziną oraz pracą.
  2. Nauczyłam się żyć z dzieckiem niepełnosprawnym. Kiedyś perspektywa życia z chorym dzieckiem była dla mnie dramatem i okresem pełnym cierpienia. Dzisiaj  czerpię z mojej sytuacji siłę i motywację.
  3. Przestałam reagować na wszystko, co się dzieje wokół mnie emocjonalnie, bo to tylko źle na mnie wpływało. Po co denerwować się na korki i ludzi?  Zamiast tego staram się ze sobą rozmawiać i tłumaczyć, że na pewne rzeczy nie mam wpływu  i niepotrzebnie się spalam.

Spontanicznie czy z kalkulatorem? Jak warto według Ciebie podchodzić do życia?

Można i tak, i tak. Do perfekcyjnej pani domu jest mi bardzo daleko, ale nie wyobrażam sobie życia bez planowania  i odpowiedniej organizacji. Robię to z wygody – wszystko tylko po to, żeby trzymać  się w ryzach i przyznawać pierwszeństwo rzeczom, na których mi zależy. Choćby planowanie budżetu po to, żeby mieć pieniądze na podróże i planowanie posiłków z wyprzedzeniem, aby moje dzieci mogły jeść regularnie i zdrowo. Tak naprawdę ja nie organizuję, ale planuję swoje życie.

Czym jest według Ciebie hasło Mother-Life Balance?

To czas tylko dla mnie: bez pracy, męża, dzieci. To momenty, kiedy mogę pobyć tylko sama ze swoimi myślami. Ten czas jest mi niemal bardziej potrzebny niż powietrze, dlatego gdy tylko mogę, wyrywam go sobie jak najczęściej.

 

Ciało

Mindfulness. Inteligencja emocjonalna.

18 października 2019 / Marta Osadkowska

Prowadzone od czterdziestu lat badania ujawniły, że gdy zwracamy uwagę na to, co się dzieje wokół nas, zamiast działać w trybie autopilota, możemy obniżyć poziom stresu, odblokować kreatywność i poprawić swoją wydajność.

Uważność jest procesem aktywnego dostrzegania nowych rzeczy. Kiedy to robisz, zaczynasz żyć w chwili obecnej. Stajesz się wrażliwszy na kontekst i perspektywę. To jest istota zaangażowania. Proces ten wcale nie jest energochłonny – wręcz przeciwnie, dodaje ci energii. Tym, co naprawdę nas stresuje, jest bezmyślne formułowanie negatywnych ocen, a także zamartwianie się, że nie będziemy w stanie rozwiązać problemów, które napotykamy na swojej drodze.

Należy pamiętać, że stres nie jest skutkiem wydarzeń, lecz tego, jak my je postrzegamy.

Myślisz, że coś może się stać, a wtedy będzie strasznie. Ale przewidywanie to iluzja. Nie jesteśmy w stanie się domyślić, co się wydarzy. Dlatego podaj pięć powodów, dla których np. nie stracisz pracy. Potem wymyśl pięć argumentów na to, że gdy tak się stanie, to taki obrót sytuacji będzie dla ciebie korzystny (nowe możliwości, więcej czasu dla rodziny itd.) W ten sposób odejdziesz od myślenia „na pewno tak się stanie” i zamienisz je na myślenie „może tak się stanie – a jeśli tak, to dam sobie radę”.

Najnowsze badania pokazują jednoznacznie, że praktykowanie świadomości, która jest wolna od oceny i skupia się na chwili obecnej (czyli uważności lub tzw. mindfulness), bardzo zmienia mózg. Wpływa regularnie na co najmniej osiem obszarów mózgu. Jednym z nich jest kora mózgowa, odpowiedzialna za samoregulację, czyli zdolność do celowego kierowania uwagi i zachowywania się w określony sposób, a także tłumienia odruchowych reakcji i elastycznego zmieniania strategii.

Osoby, które regularnie medytują uzyskują doskonałe wyniki na testach z samoregulacji – potrafią zignorować czynniki rozpraszające uwagę i udzielać prawidłowych odpowiedzi. Wykazują również większą aktywność w obszarze, który jest odpowiedzialny za wyciąganie nauki z przeszłości, aby wspomóc optymalne podejmowanie decyzji.

Neurobiolodzy potwierdzają, że ćwiczenie uważności wpływa też na obszary mózgu związane z percepcją, świadomością ciała, tolerancją bólu, regulowaniem emocji, introspekcją, złożonym myśleniem i poczuciem własnego „ja”.

Jak praktykować mindfulness w pracy?

– Przede wszystkim dobrze zacznij dzień. Badania wykazały, że już w ciągu kilku minut od przebudzenia nasze organizmy uwalniają większość hormonów stresu. Dlatego kiedy się obudzisz, poleż na łóżku jeszcze dwie minuty, po prostu obserwując własny oddech. Gdy w twojej głowie będą się pojawiać myśli związane z tym, co ma się niedługo wydarzyć, pozwól by odpłynęły i powróć do oddechu.

– Gdy dotrzesz do firmy, przez 10 minut (przy biurku albo jeszcze w samochodzie) wykonuj ćwiczenia wspomagające mózg. Chodzi o to, by poćwiczyć przez chwilę uważność, zanim wpadniesz w nurt codziennych obowiązków. Zamknij oczy, rozluźnij się i usiądź prosto. Całkowicie skup się na swoim oddechu. Za każdym razem, gdy poczujesz, że twoje myśli zaczynają gdzieś krążyć, powróć uwagą do oddychania. Przez resztę dnia o twoją uwagę będą walczyć różni ludzie i rozmaite pilne sprawy. Ale przez te 10 minut należy ona wyłącznie do ciebie.

– Uważność w akcji to wspaniała alternatywa dla iluzorycznej wielozadaniowości. Uważna praca polega na włączaniu skupienia i świadomości we wszystkim, co robisz, od momentu wejścia do firmy. Skup się na wykonywanym zadaniu i naucz się wewnętrzne i zewnętrzne czynniki rozpraszające twoją uwagę, a następnie świadomie je ignoruj.

– W późniejszej porze dnia, gdy rozpoczną się nieuniknione spotkania i zebrania, uważność może Ci pomóc w przeprowadzaniu krótszych, bardziej owocnych rozmów. Aby nie wchodzić na spotkanie z głową w chmurach, poświęć dwie minuty na ćwiczenie uważności, możesz to zrobić nawet w drodze na spotkanie.

– Z upływem dnia, gdy Twój mózg staje się coraz bardziej zmęczony, uważność może ci pomóc w zachowaniu ostrości myśli i ustrzeżeniu się przed złymi decyzjami. Po zjedzeniu lunchu ustaw w telefonie budzik tak, aby dzwonił co godzinę. Gdy usłyszysz dźwięk dzwonka, przerwij aktualnie wykonywaną czynność i przeznacz minutę na ćwiczenie uważności. Te przerwy pomogą ci się ustrzec przed wejściem w tryb autopilota.

– A kiedy twój dzień w pracy dobiegnie końca, a ty wyruszysz w drogę powrotną do domu, ponownie uruchom uważność. Wyłącz telefon i radio na co najmniej 10 minut i po prostu bądź. Pozwól, żeby myśli swobodnie przepływały przez twój umysł, nie zatrzymując się w nim na dłużej. Obserwuj swój oddech. Dzięki temu uwolnisz stres nagromadzony w ciągu dnia, a po powrocie do domu i rodziny będziesz w pełni obecny, zamiast odbiegać gdzieś myślami.

 

Sprawność emocjonalna. W jaki sposób skuteczni liderzy zarządzają swoimi myślami i uczuciami?

Skuteczni liderzy nie angażują się w swoje emocje ani nie starają się ich tłumić. Zamiast tego podchodzą do nich w uważny, wydajny sposób, którego fundamentem są określone wartości. Jak uwolnić się z haczyka negatywnych myśli i emocji? Jak nie być niewolnikiem własnych uczuć?

⦁ Rozpoznaj u siebie schematy. Pierwszym krokiem w budowaniu sprawności emocjonalnej jest to, by nauczyć się zauważać, kiedy nasze myśli i uczucia biorą nas na haczyk. To nie jest proste zadanie, ale istnieją pewne znaki, których można wypatrywać. Jednym z nich jest to, że twoje myśli stają się sztywne i powtarzalne. Druga wskazówka jest taka, że historia, którą opowiada twój umysł, wydaje się stara – jakby dotyczyła czegoś, co już kiedyś przeżyłeś.

⦁ Nazwij swoje myśli i emocje. Nazwij myśl myślą, a emocję emocją. W ten sposób stwierdzenie nie robię wystarczająco dużo zmienia się na mam taką myśl, że nie robię wystarczająco dużo. Dzięki nazwaniu zaczynasz widzieć we własnych myślach i uczuciach to, czym naprawdę one są: nietrwałe źródła danych, które mogą się okazać pomocne lub nie.

⦁ Zaakceptuj je. Przeciwieństwem kontroli jest akceptacja, czyli niepodejmowanie działań pod wpływem każdej myśli i niepoddawanie się negatywności, lecz reagowanie na własne pomysły i emocje w sposób otwarty, zwracanie na nie uwagi i pozwolenie sobie na ich przeżywanie. Weź 10 głębokich oddechów i zwróć uwagę na to, co się dzieje w danym momencie. Możliwe, że poczujesz ulgę, ale nie ma gwarancji, że twoje samopoczucie znacząco się poprawi. Może być tak, że uświadomisz sobie, jak zdenerwowany jesteś.

⦁ Podejmij działania zgodne z twoimi wartościami. Kiedy uwolnisz się z haczyka trudnych myśli i emocji, możesz podjąć działania. Zachęcamy liderów, by skupiali się na koncepcji wykonalności: czy twoja reakcja przyniesie korzyści? Czy zrobisz krok do przodu? Emocje zmieniają się, jak pogoda. Wartości natomiast są czymś stałym, do czego możesz się odwołać w każdej chwili i dowolnej sytuacji.

 

Nie da się zablokować trudnych myśli i emocji. Skuteczni liderzy zwracają uwagę na swoje wewnętrzne przeżycia, ale nie dają się złapać na haczyk. Umieją uwolnić swoje wewnętrzne zasoby i podjąć działania, które są zgodne z ich wartościami.

Mindfulness (uważność) nie polega na tym, żeby żyć w zwolnionym tempie, lecz na wzmocnieniu skupienia i świadomości zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Chodzi o to, by umiejętnie ignorować czynniki rozpraszające uwagę i nie zbaczać z drogi, która prowadzi do osiągnięcia twoich prywatnych i zawodowych celów.

 

 

Fragmenty tworzące tekst pochodzą z książki Mindfulness. Inteligencja emocjonalna. Seria „Harvard Business Review” o inteligencji emocjonalnej. Wydawnictwo HELION.

Mother-Life Balance to zdecydowanie mój plan na macierzyństwo po urodzeniu drugiego dziecka.

Sylwia Luks

The Mother Mag to mój ulubiony magazyn z którego czerpię wiele porad życiowych oraz wartościowych treści!

Leszek Kledzik

The Mother Mag logo